站在墊子的左邊一些，雙腳合十，山式站立。收腹、收臀，脊柱向上伸展，吸氣雙肩向上提，呼氣向后打開(kāi)。下頜微含，面部放松。再一次地調(diào)整自己：膝蓋向上提，大腿肌肉內(nèi)璇，收緊。 調(diào)整呼吸。 吸氣，抬頭，雙臂過(guò)頭頂，眼睛看著手指尖； 呼氣，雙手滑落至胸前，面部回到中間，祈禱式 吸氣，頭部不動(dòng)，雙手過(guò)頂，伸展脊柱，風(fēng)吹樹(shù)式