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第3名維C和維E

是誰說維生素C和維生素E很高傲的，在護眼這方面，它們同樣幫得上忙。

美國醫(yī)學(xué)家經(jīng)大量臨床研究證實，服用適量的維生素C 和E 可以有效地預(yù)防白內(nèi)障。他們的研究指出，每天服用維生素C300～600 毫克，維生素E400 國際單位，可以取得預(yù)防效果。他們建議老年人從55 歲即開始服用，為期5 年，單純服用其中一種藥也可以，同時服用則效果更好。不過，還是通過進食富含上述兩種維生素的食物來增加其來源。維生素C的來源還是很廣的，獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多，同時當(dāng)季水果的維生素C更高。

而相對水溶性的維生素C，脂溶性的維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

溫馨提醒：植物油是維生素E的良好來源，不過提醒大家，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。堅果類盡量不用鹽炒、不加糖。

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高度近視案例

高度近視容易發(fā)生很多嚴重并發(fā)癥，大部分會致盲中占第6位。那主要的頭發(fā)癥又有哪些呢？后鞏膜葡萄腫：發(fā)生率為77.1%，主要表現(xiàn)為眼球后極部向后擴張，視神經(jīng)和黃斑周圍視網(wǎng)膜變性萎縮，矯正視力下降。近視度數(shù)越高，后鞏膜葡萄腫的發(fā)生率越高。視網(wǎng)膜萎縮變性、出血和裂孔：由于眼軸變長，后鞏膜葡萄腫等因素，高度近視患者容易出現(xiàn)視網(wǎng)膜變性、裂孔，引起出血和視網(wǎng)膜脫離，導(dǎo)致失明。

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新政

學(xué)生校內(nèi)活動一小時 每天兩次眼保健操

近視已經(jīng)成為影響我國未來國民素質(zhì)的嚴重問題。教育部2014年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示，小學(xué)生視力不良檢出率為45.71%，初中生為74.36%，高中生為83.28%。

為有效控制我國兒童青少年近視發(fā)病率，國家衛(wèi)計委、教育部、體育總局聯(lián)合發(fā)文，要求采取早期發(fā)現(xiàn)、科學(xué)教育等措施，加強兒童青少年近視防控。

三部門要求，要鼓勵和倡導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常參加戶外活動，積極參加體育鍛煉特別是打乒乓球、羽毛球等有益于眼肌鍛煉的體育活動，保持正確的讀寫姿勢，減少近距離長時間用眼，減少使用電子產(chǎn)品，保證充足睡眠和均衡營養(yǎng)。建立健全眼保健操制度，將每天兩次眼保健操納入課表，組織學(xué)生認真做好眼保健操。

同時，確保學(xué)生校內(nèi)每天體育活動時間不少于1小時，督促學(xué)生課余時間參加戶外活動。要切實減輕學(xué)生課業(yè)負擔(dān)，不隨意增加教學(xué)學(xué)時，不占用節(jié)假日、雙休日和寒暑假組織學(xué)生上課，統(tǒng)籌安排好學(xué)生的家庭作業(yè)時間。