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第3名維C和維E

是誰(shuí)說(shuō)維生素C和維生素E很高傲的，在護(hù)眼這方面，它們同樣幫得上忙。

美國(guó)醫(yī)學(xué)家經(jīng)大量臨床研究證實(shí)，服用適量的維生素C 和E 可以有效地預(yù)防白內(nèi)障。他們的研究指出，每天服用維生素C300～600 毫克，維生素E400 國(guó)際單位，可以取得預(yù)防效果。他們建議老年人從55 歲即開始服用，為期5 年，單純服用其中一種藥也可以，同時(shí)服用則效果更好。不過，還是通過進(jìn)食富含上述兩種維生素的食物來(lái)增加其來(lái)源。維生素C的來(lái)源還是很廣的，獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多，同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。

而相對(duì)水溶性的維生素C，脂溶性的維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。

溫馨提醒：植物油是維生素E的良好來(lái)源，不過提醒大家，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。堅(jiān)果類盡量不用鹽炒、不加糖。

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“刷屏族”護(hù)眼有妙招，告別VDT癥候群

　　隨著通訊工具的普及，人們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在面對(duì)顯示器，雖然這些工具給我們的生活帶來(lái)便利，但同時(shí)也在傷害我們的身體。告別VDT，“刷屏族”護(hù)眼有妙招。

　　“VDT癥候群”是什么?

　　VDT癥候群為長(zhǎng)期面對(duì)筆記本、智能機(jī)等電子產(chǎn)品顯示屏(VDT：visual，display，terminal)而對(duì)眼睛、身心造成影響的疾玻具體癥狀表現(xiàn)為眼睛疲勞、眼部疼痛、眼部干燥、視力模糊、頸椎病等。

此外，還可能引發(fā)肩部疼痛、抑郁等癥狀。過度觀看智能機(jī)與電腦屏幕是導(dǎo)致VDT癥候群的主要病因。

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第5名B族維生素

只知道B族維生素和皮膚病有關(guān)，沒想到和眼睛也能扯上關(guān)系。英國(guó)皇家全科醫(yī)師學(xué)會(huì)會(huì)員丹寧博士稱：“B族維生素能調(diào)節(jié)眼窩內(nèi)的液體總量，缺維B2時(shí)，眼睛表面的血管容易感染，導(dǎo)致眼睛干澀、結(jié)膜炎和紅血絲。”

糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

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