穿戴服裝：

1．列隊(duì)

向隊(duì)員明確紅藍(lán)兩隊(duì)隊(duì)員身份。

向隊(duì)員明確集合地點(diǎn)和集合時(shí)間。

講解例文：下面穿戴服裝，要求如下：

（1） 訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量大，請(qǐng)大家出著適合運(yùn)動(dòng)的服裝，同事兼顧散熱和保暖的要求

（2） 服裝穿戴整潔結(jié)束后請(qǐng)妥善保管個(gè)人物品，盡量不要攜帶貴重物品參加訓(xùn)練，有攜帶手機(jī)的隊(duì)員請(qǐng)將手機(jī)放入有拉鎖的衣兜內(nèi)

（3） 科舉紅藍(lán)兩隊(duì)的分隊(duì)情況將相應(yīng)顏色的袖標(biāo)佩戴在左臂上

（4） 所有服裝和裝具成套領(lǐng)取，請(qǐng)各位隊(duì)員妥善保管，不要遺失，訓(xùn)練結(jié)束后成套上繳

2、紅藍(lán)兩隊(duì)分別領(lǐng)取服裝、褲帶、袖標(biāo)、頭套（冬季使用）。要求兩隊(duì)服裝顏色不同，如果為運(yùn)輸方便也可將服裝放入設(shè)備包內(nèi)，但要注意服裝不要放混（具體可參考：《活動(dòng)前的準(zhǔn)備》。穿戴服裝后要求紅藍(lán)兩隊(duì)在前藍(lán)隊(duì)在后，成兩列橫隊(duì)列隊(duì)，隊(duì)長(zhǎng)站在排頭，開始報(bào)數(shù)。

八、熱身運(yùn)動(dòng)：

1．頭部運(yùn)動(dòng)。

2．肩部運(yùn)動(dòng)。

3．腰部運(yùn)動(dòng)。

4．踝腕運(yùn)動(dòng)。

5．膝部運(yùn)動(dòng)。

6．正壓腿。

7．側(cè)壓腿。

8．俯身拉伸。

9．跳躍伸展。

熱身運(yùn)動(dòng)每組2動(dòng)。

    分隊(duì)教官負(fù)責(zé)演示和下達(dá)口令，教官在隊(duì)列中監(jiān)督隊(duì)員運(yùn)動(dòng)。

講解例文：以排頭為基準(zhǔn)，左右間隔兩米，前后間隔兩米，成體操隊(duì)型，敞開！

九、穿戴裝備：

 1．列隊(duì)。記設(shè)備編號(hào)。

紅藍(lán)兩隊(duì)面對(duì)面列隊(duì)。紅隊(duì)從起始編號(hào)的裝備袋起列隊(duì)，藍(lán)隊(duì)從結(jié)尾編號(hào)的裝備袋起列隊(duì)，每人站在對(duì)應(yīng)的一個(gè)裝備袋前，教官面對(duì)面分別跨立隊(duì)列中間的兩端。

講解例文：所有隊(duì)員注意！你們前面的裝備袋上都有一個(gè)編號(hào)，現(xiàn)在給大家10分鐘，請(qǐng)大家牢記這個(gè)編號(hào)！這個(gè)編號(hào)是你所使用的設(shè)備的編號(hào)，每場(chǎng)戰(zhàn)斗結(jié)束后將根據(jù)這個(gè)編號(hào)公布個(gè)人戰(zhàn)績(jī)，大家都記住了嗎？（如果回答聲音小則再問一遍）