雙杠練習(xí)方法；
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)?。C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。D、訓(xùn)練要點：動作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

雙杠臂屈伸   
雙杠臂屈伸以鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌、前鋸肌等。這一動作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

動作的一般過程：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：1下放的速度要慢，并盡量降低。2身體不可隨意晃動，要保持平衡。3一般也不要在身體的前后擺動中完成動作。 
動作節(jié)奏：下放2秒左右，靜止1－2秒，撐起2 秒          以上是雙杠軍用雙杠價格軍用單杠移動雙杠學(xué)校雙杠部隊雙杠比賽雙杠廠家 的詳細(xì)信息，如果您對雙杠軍用雙杠價格軍用單杠移動雙杠學(xué)校雙杠部隊雙杠比賽雙杠廠家的價格、廠家、型號、圖片有什么疑問，請聯(lián)系我們獲取雙杠軍用雙杠價格軍用單杠移動雙杠學(xué)校雙杠部隊雙杠比賽雙杠廠家的最新信息。

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