雙杠練習方法；
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習。D、訓(xùn)練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強度可在腰間負重練習。

雙杠臂屈伸   
雙杠臂屈伸以鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌、前鋸肌等。這一動作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

動作的一般過程：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：1下放的速度要慢，并盡量降低。2身體不可隨意晃動，要保持平衡。3一般也不要在身體的前后擺動中完成動作。 
動作節(jié)奏：下放2秒左右，靜止1－2秒，撐起2 秒          以上是雙杠軍用雙杠價格軍用單杠移動雙杠學校雙杠部隊雙杠比賽雙杠廠家 的詳細信息，如果您對雙杠軍用雙杠價格軍用單杠移動雙杠學校雙杠部隊雙杠比賽雙杠廠家的價格、廠家、型號、圖片有什么疑問，請聯(lián)系我們獲取雙杠軍用雙杠價格軍用單杠移動雙杠學校雙杠部隊雙杠比賽雙杠廠家的最新信息。

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