河南省工人龍門療養(yǎng)院疼痛科專家符明偉介紹：腰椎間盤突出癥的急性疼痛的發(fā)作階段，必須改變生活習(xí)慣，減少活動(dòng)量，停止體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，以臥床休息為主。佩戴護(hù)腰。 .腹肌等長(zhǎng)收縮：仰臥位，上身向前抬起用力，不引起脊柱動(dòng)作，下肢稍微屈曲以方便腹肌發(fā)力。秒持續(xù)/次，次/組，～組/日。 .腰背肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：仰臥位，上身用力壓床，只是腰部用力，不引起脊柱動(dòng)作），下肢稍微屈曲以方便腹肌發(fā)力。秒持續(xù)/次，次/組，～組/日。 .“雙橋“練習(xí)：仰臥，雙腳分開(kāi)平放床上，用力蹬起，使臀部離開(kāi)床面，盡量挺直身體，并保持平衡，不能挺起肚子和塌腰。也稱“五點(diǎn)支撐”，到后來(lái)可以不用頸部發(fā)力。秒持續(xù)/次，次/組，～組/日 .上肢肌力練習(xí)：抗阻外旋、抗阻內(nèi)旋、仰臥“飛鳥”（啞鈴）、俯身“飛鳥”、屈肘肌力練習(xí)等，次/日，以疲勞為準(zhǔn)。 .下肢肌力練習(xí)：次/日，以疲勞為準(zhǔn)。 .直抬腿練習(xí) 仰臥位，用無(wú)彈性的帶子套在足部，用上肢力量將腿被動(dòng)抬高，在腿完全伸直的前提下，盡可能被動(dòng)抬高（大于°即為正常）。同時(shí)在開(kāi)始感到腰部及下肢有疼痛或串麻感的位置，保持并輕輕上下顫動(dòng)，進(jìn)行持續(xù)的微動(dòng)牽引?！?組，～組/日。有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，滑動(dòng)神經(jīng)根，防止神經(jīng)根粘連。 .俯臥支撐腰椎伸展練習(xí)：俯臥，屈曲肘關(guān)節(jié)撐起上身，使腰部肌肉完全放松。于最大位置保持一定時(shí)間或完成動(dòng)作一次，每次持續(xù)分鐘，～次/日?？梢藻憻捬岛笊斓幕顒?dòng)度，緩解疼痛?？芍饾u增大角度，逐漸由屈肘改為伸肘支撐俯臥。