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品牌: 頸肩腰腿疼痛
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所在地: 河南 洛陽
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最后更新: 2013-10-01 13:32
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洛陽治療頸肩腰腿疼|頸肩腰腿疼注意事項(xiàng)|洛陽疼痛專科|省工療 久坐辦公族 教你坐坐也健康 越來越多的證據(jù)顯示,“坐”是相當(dāng)致命的行為,會引發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的風(fēng)險。根據(jù)報導(dǎo),雖然某些人認(rèn)為人體的設(shè)計不是用來坐的,但那樣的認(rèn)知并非是事實(shí),因?yàn)槿绻仨氉?,就采用適當(dāng)?shù)姆绞?,要坐得健康,請記住下?個原則: 1.時常走動   為確保不會持續(xù)坐太久的時間,建議采短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢。 2.勿翹腳   翹腳經(jīng)常是無意識的舉動,雖然可以放松肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益。 3.手臂的姿勢   90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài),作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動作,可以達(dá)到效果。慢性擠壓腕部神經(jīng)會導(dǎo)致腕隧道癥候群,而引發(fā)手刺痛和疼痛情形,因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人,調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適 4.保持距離與角度   為了減少疲勞,電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合,因?yàn)樯眢w易向前傾,導(dǎo)致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置,導(dǎo)致鍵盤在正前面,螢?zāi)粎s在側(cè)邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。 5.避免身體歪斜   如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢,當(dāng)坐在駕駛座時,把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時,我們不會到把頭往前傾,伸到擋風(fēng)玻璃前開車,但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦者,出現(xiàn)這樣的姿勢,短期雖然對身體的影響不明顯,但久而久之就會受傷。   6.使用可調(diào)節(jié)的椅子 專家表示,因?yàn)槊總€人的體型都不同,椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度,致使雙腳能休息平放在地板上,大腿也要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90~120度的幅度,在看電腦螢?zāi)粫r,還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。 洛陽疼痛???省工人龍門療養(yǎng)院 頸肩腰腿痛咨詢熱線 0379—65958498
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