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日常生活中如何愛惜頸腰椎?
由于頸椎、腰椎的活動范圍大、負荷大、暴露機會多,除脊椎骨外,其余為軟組織受風寒潮濕等因素及現(xiàn)代辦公環(huán)境、方式的影響,使頸椎、腰椎疾病發(fā)病率高于其他椎體,頸椎、腰椎疾病成為常見病、多發(fā)病。
【頸腰椎病】導致主要原因就是對脊柱的重要作用了解不夠,愛護不夠。脊柱如同帆船的桅桿支撐著風帆,以引發(fā)動力的形成和發(fā)揮,維持腰椎于特定狀態(tài);脊椎旁的肌肉如同風帆,起著動力作用,提供動力使腰椎產(chǎn)生多個方面的運動,其脊柱活動的完成取決于脊椎骨及椎間盤的完整、相關韌帶、肌肉與脊椎關節(jié)的和諧的運動。
那么如何愛護我們的頸腰椎、脊柱呢?
?。?)不能過度承重,減少椎間盤髓核的張力與后關節(jié)突的壓力,減緩椎間盤髓核、纖維環(huán)退變。
?。?)腦力勞動者要加強鍛煉,提高肌肉對脊椎椎加固作用,提高肌肉的協(xié)調(diào)作用。
?。?)干活時量力而行,“不可不服老”。保持營養(yǎng)平衡,預防骨質疏松。
?。?)積極治療下肢疾病,如跛行等,防止身體搖擺及姿勢疲勞引起的椎間關節(jié)退變和肌肉勞損。
?。?)伏案工作人員腰部可加靠墊,雙眼平視保持正確的坐姿。合理使用空調(diào),注意保暖、防潮。
?。?)妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài),后縱韌帶松弛易使椎間盤膨出,孕婦要特別注意不可過勞。
?。?)保持良好的睡眠姿勢,有研究表明如果認為站立位椎間盤壓力為100%,那么仰臥位、坐位、稍前傾坐位分別為25%、150%、180%。平板床能使人體在仰臥時保持腰椎的正常生理前曲,可消除負重和體重對椎間盤的壓力,恢復肌肉、韌帶的原有平衡狀態(tài)。
?。?)腰痛性質未定時,及時看醫(yī)生,不可強忍病痛。在睡覺時采用適當高度的枕頭,以無彈性、可塑性的枕頭為佳,在仰臥時枕頭要低,枕頭放于枕部很高點的下方,側臥時枕頭要高一些,以防過度側彎。
文章來源:http://health.china.com/html/jiankangzhuanti/waike/gukejibing/